Os treinos são semanais, com uma "pausa" funcional.
Esta pausa funcional consite em exercícios diferenciados:
Elevação pélica isométrica:
Fique nesta posição por 40 segundos +/-
Agachamento:
Fique nesta posição por uns 40 segundos.
Abdominal tradicional:
Faça 25 vezes
Prancha frontal:
Mantenha por 45 segundos a posição abaixo:
Avanço alternado:
Faça sete reptições como na foto abaixo, alternando as pernas:
Bem, agora que as "pausas" estão explicadas, vamos à rotina semanal:
Semana 1:
Segunda-Feira:
30 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
25 minutos alternando 3 minutos de Caminhada com 2 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
8 minutos de caminhada, 14 minutos de caminhada rápida e mais 8 minutos de caminhada
Sábado:
25 minutos de caminhada
Semana 2:
Segunda-Feira:
25 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
30 minutos alternando entre 3 minutos de Caminhada e 2 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
8 minutos de caminhada, 20 minutos de caminhada rápida e mais 8 minutos de caminhada
Sábado:
30 minutos de caminhada
Semana 3:
Segunda-Feira:
30 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
35 minutos alternando 4 minutos de Caminhada com 3 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
10 minutos de caminhada, 15 minutos de caminhada rápida e mais 10 minutos de caminhada
Sábado:
30 minutos de caminhada
Semana 4:
Segunda-Feira:
35 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
42 minutos alternando entre 4 minutos de Caminhada e 3 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
10 minutos de caminhada, 20 minutos de caminhada rápida e mais 10 minutos de caminhada
Sábado:
30 minutos de caminhada
Fonte: Prof. Luiz Alberto dos Anjos
Fotos: Google
Nenhum comentário:
Postar um comentário